달플
목표별 훈련표
거리와 목표 기록을 고르면 주별 운동과 1km 페이스를 보여 드려요.
5km · 기본 8주
5km 완주
40분 안팎 완주 · 1km 8:00
5km 서브30
30분 안에 · 1km 6:00
5km 서브25
25분 안에 · 1km 5:00
5km 서브20
20분 안에 · 1km 4:00
10km · 기본 10주
10km 완주
1시간 10분 안팎 완주 · 1km 7:00
10km 서브60
1시간 안에 · 1km 6:00
10km 서브55
55분 안에 · 1km 5:30
10km 서브50
50분 안에 · 1km 5:00
10km 서브45
45분 안에 · 1km 4:30
10km 서브40
40분 안에 · 1km 4:00
하프 · 기본 12주
하프 완주
2시간 30분 안팎 완주 · 1km 7:07
하프 서브215
2시간 15분 안에 · 1km 6:24
하프 서브2
2시간 안에 · 1km 5:41
하프 서브145
1시간 45분 안에 · 1km 4:59
하프 서브130
1시간 30분 안에 · 1km 4:16
풀코스 · 기본 16주
풀코스 완주
5시간 30분 안팎 완주 · 1km 7:49
풀코스 서브5
5시간 안에 · 1km 7:07
풀코스 서브430
4시간 30분 안에 · 1km 6:24
풀코스 서브4
4시간 안에 · 1km 5:41
풀코스 서브330
3시간 30분 안에 · 1km 4:59
풀코스 서브3
3시간 안에 · 1km 4:16