자주 묻는 질문

계획은 어떻게 만들어지나요?

고른 거리의 기본 틀(5km 8주, 10km 10주, 하프 12주, 풀코스 16주)을 쓰고, 대회까지 남은 주가 더 짧으면 앞쪽 기초 기간을 줄여 맞춰요. 네 번째 주마다 양을 줄이는 회복 주를 넣고, 대회 전에는 테이퍼로 양을 낮춰요.

페이스는 어떻게 정하나요?

최근 기록을 Riegel 공식(기록 × (거리 비율)^1.06)으로 다른 거리 기록으로 바꾸고, 그 5km 환산 페이스를 기준으로 쉬운 달리기·템포·인터벌 속도를 나눠요.

대회까지 시간이 얼마 안 남았어요.

남은 주가 테이퍼 기간보다 짧으면 양을 줄이는 테이퍼만 넣어요. 이때는 기록보다 다치지 않고 완주하는 데 집중해요.

돈이 드나요?

아니요. 가입 없이 무료로 쓰고, 계획은 링크와 캘린더 파일로 저장해요.